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眼保健操,你做对了吗?
作者: 日期:2024-04-03 15:35:48  发布人:刘佳  浏览量:81 打印本文

眼保健操是根据中医经络学说和推拿按摩原理,结合体育医疗综合而成的按摩方法。采用推拿、按摩眼周穴位的手法,疏通眼部经络,增强眼部血液循环,使眼内气血通畅,改善视神经营养,消除睫状肌紧张或痉挛,缓解眼睛疲劳。眼保健操对正常的青少年学生有保护视力、预防近视的作用;对已近视的学生,能够起到防止近视加深的作用。

一、眼保健操穴位按摩要领

第一节,按揉攒竹穴。定位:在面部眉毛内侧缘凹陷处。作用:主治迎风流泪、眼睛充血、眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等。按摩要点:用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴,其余手指自然放松弯曲,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,按摩力度以穴位处有酸胀感为度,做四个八拍。

第二节,按压睛明穴。定位:在面部,目内眦角稍上方凹陷处。作用:眼部疾病常用穴位之一。主治目赤肿痛、流泪、视物不明、目眩、近视、夜盲、色盲、眼睛疲劳等。按摩要点:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地向上向下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。

第三节,按揉四白穴。定位:在面部,瞳孔直下,当眶下孔凹陷处。作用:主治目赤痛痒、眼睑瞤动、口眼歪斜、近视、头痛、眩晕。按摩要点:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,用大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状,随音乐口令有节奏地按揉穴位,按揉时幅度不要太大,每拍一圈,做四个八拍。

第四节,按揉太阳穴,刮上眼眶。太阳穴定位:在头部侧面,眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处。作用:主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾。芑航獯竽云@。上眼眶穴位有攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎。作用:疏通眼部经络气血。操作:用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指有节奏地按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈;然后大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧稍加用力,从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次,如此交替,做四个八拍。

第五节,按揉风池穴。定位:位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂平齐。作用:主治头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、鼻渊、鼻出血、耳聋、气闭、中风、口眼歪斜、热病、感冒、落枕等。按摩要点:用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松,随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。为保证按摩的舒适度,头部可略微前倾。

第六节,揉捏耳垂,脚趾抓地。耳部眼穴定位:耳垂的中央。作用:主治近视、麦粒肿、青光眼等眼科常见病。脚趾抓地作用:通过对脚趾等局部穴位的按摩,可刺激足三阴、足三阳经,促进周身血液循环,疏通全身经络,使全身气血通畅,达到调节眼部气血、缓解眼部疲劳的目的。操作要点:用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲,伴随音乐口令,用大拇指和食指螺纹面有节奏地揉捏穴位。每揉捏一次为一拍,做四个八拍;同时用双脚全部脚趾有节奏地做抓地运动,每抓地一次为一拍,做四个八拍。

二、注意事项:

  1. 注意双手干净,勤剪指甲。
  2. 用手指的螺纹面指按揉穴位,不要用指甲按揉。
  3. 全程闭眼,身心放松,注意力始终集中在穴位和手法上。
  4. 穴位要准确,手法要轻柔,由轻到重力度适中,速度均匀,以有酸胀感为宜。
  5. 做眼保健操时可结合远眺,有利于预防近视。

眼保健操可以促进血液循环,缓解眼睛疲劳,但也只能作为预防近视的手段之一,不能起到治疗作用。产生近视的原因有很多,预防青少年近视眼地发生发展,应从综合治疗方法入手,注意眼保健操加科学用眼加食疗方法等,只有多方面的调制,才能真正起到保护视力的作用。  

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